mega 3

[...] ile dwójki weszły idealnie, każde ćwiczenie dobrane pięknie, o tyle plecy średnio. Do 3 ćwiczenia super, dalej jakoś bez szału. Na pewno będe coś tu zmieniał. Pendley wszedł mega, dawno nie robiłem żadnego wiosła z wolnym ciężarem ;-) A że tutaj prostownik tylko chwilę jest w napięciu, to plecy prawie że nie bolały, no jedynie w głównej lekko [...]

[...] że tylko 2 ćwiczenia, to przeorane nieźle. Dupa ok, na hipach dostała dobrze, ale przydałoby się jeszcze jedno ćwiczenie. No i przywodzenie z wolną fazą - tu już palenie mega, super dobiło ;-) Jutro z rana zrobię trening pull, i potem prawie że od razu jadę na rezonans. Boję się trochę tego leżenia, bo odcinek piersiowy bada się aż 1h, + 30 [...]

[...] 3s faza neg 80kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 57,5kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 25kg + aero 30 min Znowu trening petarda :-D Szczególnie barki mega poszły, progres w obu ćiwczeniach po 5kg, i więcej powtórzeń w regresach. Na klatę zmieniłem główne ćwiczenie z dipsów na suwnicę. Bolały mnie nadgarstki po tylu seriach [...]

No mega opcja. Początkowo traktowałem to tylko właśnie w ramach czegoś na poprawę kondycji, sprawności, ale wciągnęło mnie mocno :-) Dzisiaj właśnie ostry zajazd był, jako że off od siłowego. Robiliśmy 2 min pracy na 1 min przerwy, i tak koło 40 min :-) Od dzisiaj zmieniłem też makro. Z LC na HC, ale kcal jeszcze ciut mniej. Nie wiem, może na [...]

[...] prostownik się za bardzo pompował, i trzeba by uderzyć do Krzycha. W wypychaniu +10kg, ale lajtowo poszło. Dopiero po dropsecie spaliło czwóry %-) Suwnica z wolnym TUT też mega. W hipach też na grubo, +20kg %-) Ale tu znowu prostownik wysiadał. Dalej już izolacje na dupę. Jutro najprawdopodobniej off od siłowego, więc wleci boks i basen. Potem [...]

[...] Miazga, środek pleców po prostu płonął ;-) Potem już bardziej izolacje, które fajnie dobiły najszersze. W łosiu 5kg dodane, w crucyfixie tylko 2, ale tu już jest mega palenie :-D Na koniec vacum i planki, aero, i na dzisiaj finito ;-) Póki co zajechany jestem ostro, ale może jak do wieczora odpocznę, to skoczę na ten basen ;-) Dalej [...]

[...] Od razu w każdej serii więcej powtórzeń :-D Dalej dałem ściaganie do karku. Jakoś nie przepadam za tym ćwiczeniem, no ale spróbuję dać mu jeszcze szansę. Podchwyt standard, mega weszło, i na koniec pullover który wrzuciłem dopiero tydzień temu. Nie wiem czy w IFBB można tak ustawiać stopy przy bicepsach przodem, czy koniecznością jest [...]

[...] po 12x wyrobione, ale już te 12 powtórzenia leciutko zarzucane. Ale i tak weszło świetnie. Wiosło leżąc też dodane, ale mogłem ciut więcej :-D Barki bardzo fajnie, pompa mega mimo tylko 3 ćwiczeń ;-) Oki, no to tak wyglądają plecy na zakończenie. Coś tam poszło, choć miałem nadzieję, że bardziej szerokość poprawię. No ale cieszy to, że [...]

[...] dość lekko, więc dodałem znowu 5kg w głównej, i udało się jeszcze jedno powtórzenie więcej zrobić. Siły było na jeszcze, ale stabilizacja siadała... Mimo wszystko jestem mega zadowolony ;-) W hackach też +5kg, i + 1 rep w regresie. W odpychaniu też +5. Dalej już bardziej kosmetyka, ale zajechało konkretnie. Dwójki też dobrze weszły, i też z [...]

[...] przodem 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x41 / 12x41 / 12x41 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x82 / 15x82 / 15x82 + aero 35 min No i kolejny na prawdę mega trening :-D Pompka może ciut mniejsza już niż wczoraj, ale siłowo to dzisiaj miazga :-D Wszędzie progres, ale szło na prawdę lajtowo, wyciski na klatkę jak szmata [...]

[...] / 14x10 + aero 15 min Byłem przygotowany, że dzisiaj trzeba będzie zrobić offa. W pon byłem na 3 dawce szczypawki, i wczoraj koło 24h po zaczęły łapać mnie dreszcze, jakieś mega osłabienie. Ale poszedzłem spać, wstałem dzisiaj i już było wszystko normalnie. No i trening bardzo udany, wszędzie lekko dodane ale i dość lekko szło, gdzie np wiosło z [...]

[...] po 1 jak zawsze. Nie moja pora, więc zebrać się było ciężko, ale jak zacząłem to już ogień :-D Cała klata poszła bardzo lekko, mimo że wszędzie dodane. A pompa jaka wchodziła to masakra, na pewno całego ciasta jeszcze nie wysrałem %-) Barki to miałem wrażenie że rozerwie %-) No serio mega dzisiaj ;-) https://zapodaj.net/images/26e2441a1c8e4.jpg

[...] trening. Ciężary dobrane nieźle, może ciut za mało w wyciskaniu na smithcie. Skosu w dół sztangą nie robiłem chyba ze 2 lata, więc tu ruch jeszcze do opanowania, ale jakoś mega ciężko te 120kg nie poszło. No i dipsy w końcu ruszyły, razem w 3 seriach 4 powtórzenia więcej niż ostatnio. Jutro już nogi, od których zaczynałem treningi na nowej [...]

[...] szybko na pyszne.pl jakiegoś schabowego z ziemniakami, i tyle było wczoraj mojego jedzenia %-) I dzisiaj od razu nogi, i to ten ciężki zestaw. Obawiałem się porażki, a był mega ogień :-D Nie wiem skąd tyle siły, ale wszędzie ogromny progres. I nawet backumpsów nie było, a waga dzisiaj pokazała 110,5kg. Jak na mnie to już na prawdę sporo, [...]

[...] i tłuszcz leci, wierz mi ze dobrze się nie mają. Miałem kilku klientów po vlcd i same problemy od zwolnionej tarczycy, regualarne obżarstwa w stylu juana morela, a nikt nie był jakoś specjalnie wycięty. Zaplecze zapleczem, ale wiesz mi że chocbys niewiadomo ile i czego nie wbił, bez genetyki daleko nie zajdziesz, ani mega sylwetki nie zrobisz ;-)

[...] w danym czasie, a przesadne zajeżdżanie nie konczy się niczym dobrym. Po porstu silnik 1,4L nie spali 20L beny na 100km, choćbyś nie wiadomo jak go zajeżdżał. No i przez gwałtowne ucinki tak się potem psuje metabolizm, że niby dodajesz kcal na masie itd. Masujesz jakiś czas a jesz 2900kcal. Czyli oznacza to ze miałes mega zwolniony metabolizm.

[...] krew ;-) Na pewno metoda warta uwagi ;-) Dzieki za opinie ;-) No jakoś dobra ale masa nie zachwyca :-P podbiłem nieco kcal i coś rusza, silniejszy się czuje ;-) Dziś trening mega wczesnie bo potem obowiązki tatusia :-P Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 20,15,12 Odwodzenie na buuterflyu w tył 5s 20,16,14,12,10 Unoszenie bokiem na mojej ulubionej [...]

[...] dodatni na smithcie x 4 15 - 5 +3 2. Wycisk na Hammerku x 4 15 - 5 +3 3. Wycisk hantli na skosie dodatnim x 4 15 - 6 4. Butterfly x 4 20 - 12 5. Allahy x 4 15 - 12 Trening mega, silowo juz praktycznie jak z koncowki masy ale nie szalalem zeby czegos nie urwac. Niestety glodowki, potem stres w polsce itd. I zaliczylem mega odbicie, nogi mi tak [...]

Wg mnie bardzo dobra opcja. Układ trawienny mega odpoczywa, ja nabieram mega apetytu w taki DNT przez co 2/3 dni HC jest z łatwością przejeść bez spadku apetytu :) No i sam fakt poprawy wrażliwości ins. Myślę że same pozytywy takiego deficytu. Bo DNT to z pewnością mój deficyt bo wątpię żeby na ten moment nawet moje zerowe zapotrzebowanie było na [...]

[...] mniejsze obciążenie tym mniej takich oszukanych ruchów tylko większe skupienie. Ogólnie przy barkach jakieś dropy i RP przez to że ćwiczenia lżejsze więc tutaj stawiam na mega pompę na barkach i tyle. Później klateczka też ok a na koniec jeszcze stwierdziłem że na ten tył barku mógłbym zrobić z 2ćw bo w sumie tylko przy barkach jest trenowany [...]